4 Camilan Sehat yang Aman untuk Penderita Diabetes

Diposting pada

Penyembuhan Diabetes – Siapa bilang pengidap diabetes tidak boleh ngemil? Diabetes tidak perlu menghentikan Anda untuk makan makanan ringan di sela-sela jadwal makan utama Anda. Berusaha memelihara takaran gula selalu normal memang suatu keharusan, tapi bukan berarti Anda jauhi camilan dan lebih memilih mencegah rasa lapar, perihal ini justru keliru. Anda hanya perlu memilih camilan yang pas untuk diabetes.

Seperti apa camilan sehat untuk diabetes?
Sama layaknya makanan utama, snack yang baik termasuk sebaiknya terdiri dari gabungan karbohidrat, serat, lemak dan protein. Yang perlu diperhatikan adalah porsi atau takaran saji dari snack tersebut, jangan melebihi takaran saji yang diinformasikan. Nah, apa saja perumpamaan camilan sehat untuk diabetes? Berikut beberapa snack dengan takaran yang pas sanggup menolong para penderita diabetes menangani rasa laparnya.

1. Yogurt dengan kismis
Siapkan setengah cangkir yogurt plain (tanpa rasa), dan taburi dengan sesendok kismis. Jika Anda menggunakan Greek yogurt, ini lebih baik lagi.

Dalam sebuah studi yang ditunaikan pada Maret 2014, para peneliti di Yunani meneliti penderita diabetes yang rutin makan kismis, yang adalah makanan kaya antioksidan tapi termasuk mengandung karbohidrat. Hasilnya, meski manis, kismis dalam jumlah secukupnya tidak bakal menambah gula darah, dan malah sanggup turunkan tekanan darah.

2. Popcorn
Popcorn termasuk sanggup menjadi camilan sehat untuk diabetes. Popcorn terbuat dari jagung yang kaya serat, rendah kalori dan bergizi. Jika dibikin tanpa tambahan mentega, popcorn sanggup menjadi camilan sehat Anda.

Popcorn yang dimasak di kompor menggunakan minyak zaitun atau kanola tanpa perasa buatan jauh lebih sehat dan enak dibandingkan popcorn microwave. Caranya, tuangkan satu sendok makan minyak zaitun atau minyak kanola ke dalam panci, menunggu sebentar sampai panas, lalu tuangan jagung kernel ke dalam panci. Jangan lupa untuk menutup panci, lalu goyangkan panci beberapa selagi sampai jagung meletus, buka tutup panci setelah seluruh jagung sudah meletus.

Disarankan jangan memasak popcorn amat lama. Setelah sepenuhnya matang, Anda sanggup taburi seperempat sendok teh garam, seperempat sendok teh bubuk bawang putih, satu sendok makan keju parmesan parut. Camilan sehat untuk diabetes ini punya 40 kalori, 5,8 g (2%) karbohidrat, serat makanan 1,0 gr (4%), dan gula 0,1 gr dalam satu cangkirnya.

3. Apel dan keju
Pengidap diabetes tidak sanggup makan buah sesuka hati mereka, karena buah tertentu mengandung gula yang tinggi. Saat Anda mendambakan beri tambahan buah ke dalam menu harian Anda, pilihlah buah yang rendah gula, layaknya melon dan apel, dan usahakan selalu memilih buah utuh yang lebih kecil, atau potong buah menjadi dua, atau beberapa bagian tergantung ukuran buah.

Anda sanggup mengkombinasikan potongan apel dengan keju. Keju mengandung protein yang menolong menstabilkan gula darah, mengurangi rasa lapar, dan berikan kalsium pada tulang yang kuat. Potong satu apel ukuran kecil menjadi 4 irisan. Lalu, potong satu irisan keju yang rendah lemak menjadi empat bagian dan meletakkan di potongan apel. Jangan amat banyak beri tambahan keju, karena keju mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi.

4. Snack yang mengandung kedelai
Tahukah Anda mengkonsumsi kedelai atau makanan yang mengandung kedelai sebelum akan makan besar sanggup mengendalikan nafsu makan? Kedelai adalah makanan yang punya indeks glikemik rendah, agar dicerna secara perlahan oleh tubuh dan menyebabkan kenyang lebih lama.

Mengapa indeks glikemik rendah penting? Indeks glikemik (IG) adalah sistem peringkat makanan yang mengandung karbohidrat. Angka ini menjadi indikator seberapa cepat makanan yang dikonsumsi meningkatkankadar gula darah dalam tubuh.

Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak cepat menambah gula darah kecuali dikonsumsi cocok takaran saji. Mengonsumsi makanan yang mengandung kedelai secara teratur beri tambahan dampak penting dalam menolong memelihara takaran gula darah dan menolong mengendalikan nafsu makan.

Tidak layaknya camilan lainnya yang sedikit repot untuk membuatnya, Anda sanggup memilih snack yang mengandung kedelai seperti SOYJOY. SOYJOY yang terbuat dari kedelai ini punya indeks glikemik rendah, tinggi serat dan protein, agar cocok  sebagai snack sehat untuk diabetes.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *